[...] łydce, na szczescie słaby i trzymał do końca 2 obwodu ;/ ( zrobiłam sobie przerwe po push pressie i rozciągałam łydkę. skurcz osłabł ale nie znikł a nie chciałam na długo przyrywać treningu wiec cwiczyłam dalej w miare sił). Musze szybko kupic ten magnez ale na razie moge tylko czekać na wypłatę Zmieniony przez - niger w dniu 2012-07-07 19:03:55
Przerwy wydluz do ~2 min, a przy ciezkich cw mozesz dochodzic nawet do 3 min A- trening ma się odbywać w środy niedziele Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie sztangi z zagłowy 2s -podciaganie sztangi do szyi 2s wyrzuc Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion z [...]
z treningu jestem zadowolony tylko myslalem nad sama zmiana ciezaru tzn zmniejszeniem ciezaru a zwiekszeniem ilosci powt. do tego krotsze przerwy moze jak bym zwiekszyl intensywnosc to by bardziej spalal sie tluszcz po treningu robie aeroby 40-45 min ropwerka tylko w dniu nog niedaje rady bo ten trening daje dobrze w kosc ale ze nogi mam [...]
[...] mniej powtórzeń. Podciąganie nachwytem(L) 4x 6-5-4-4 Podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x 9-7-7 Przysiady jednonóż 4x 4-3-3-2 Dosyć mocne zakwasy na brzuchu po ostatnim treningu, i troche na plecach, delikatnie na przedramionach.. trening uważam za udany, fajnie spompowało mięsnie, przerwy pomiedzy ćwiczeniami i seriami robiłem w granicach [...]
Witam, dzisiejszy trening był zabójczy, doszedłem do wniosku że zejde z planche- flat tuck do planche- tuck, czyli poziom nizej, a to dlatego że w flat tuck, moja technika kulała, gibałem sie na boki, mięsnie i ręce nie wytrzymywały, żeby utrzymać sie w takiej pozycji po 3-4 serii już miałem dość. Więc robie poprawnie planche-tuck.. i szczerze [...]
Wielkie dzieki :) Problem w tym, że ławczeka może być dopiero za 3 miesiące.. :( A co jeżeli chodzi o zdrowie? Ja na tej siłowni będę sam i nikt mi nie powie jeżeli jakieś ćwiczenia będę źle wykonywał co może później odbić się na moim zdrowiu. Czy w moim przypadku, jak już będę miał siłownie czy moge wykonywać następujące ćwiczenia: Poniedziałek: [...]
Skakankę masz w domu? Bo jesli masz to możesz zrobic cos takiego Przysiady hinduskie 50 Skakanka 1 min Pompki hinduskie 25 Skakanka 1 min Podciaganie na drążku 10 Skakanka 1 min Unoszenie nóg 20 Skakanka 1 min Żuraw 10 Skakanka 1 min Ćwiczenia robisz non stop staraj się robic jak najwiecej powtorzen z treningu na trening i to tyle na poczatek.
Witam chcial bym wam przedstwic 2 plany treningowe. Pierwszy jest na mase, drogi natomias na gestosc i rzebe ciala. Nie ma treningów na rzeźbę. Rzeźba, czyli redukcja tkanki tłuszczowej jest uwarunkowana odpowiednia dietą, treningiem siłowym i aerobami/interwałami z ewentualnym dodatkiem treningów metabolicznych. Bodziec siłowy jest konieczny [...]
Co za rozmowy Bardzo fajna sylwetka dobre proporcje, a nie lapanka masy za wszelka cene Jakbys mogl wrzucic jakies zdjecie tylu nog... bylbym wdzieczny (jesli masz...) Pozdrawiam - Leniwy SiWy Doradca w dziale: "TRENING" ---------------------------- "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem [...]
A ja zaproponuję coś innego. Wejdź do działu Fitness i przeczytaj artykuł od Tyki odnośnie podstaw budowy mięśnia brzucha. Napisz sobie trening numer 1, później numer 2, i tak dalej i kiedy poczujesz, może jeszcze nie zobaczysz, że twoje mięśnie się znacznie powiększy, że czujesz dobrze rozwinięte proste brzucha , czyli coś około 6 miesięcy [...]
[...] które grają drugie skrzypce przy wyciskaniu na płaskiej.Dlatego rób w tym dniu wyciskanie jako pierwsze ćwiczenie.Dodatkową przyczyną mogą być duże ilości pompek robione w treningach karate a co za tym idzie pomyśl o zastąpieniu w tym ćwiczeniu systemu 5sx5p na 1s-5p , 2s-4p ,3s-3p ,4s-2p,5s-1p dobierając ciężar w ten sposób że od max [...]
@kunscik dzięki za arty :) na pewno się przydadzą @godula co do ćwiczenia w tym samym dniu treningowym nóg i pleców to muszę Ci powiedzieć, że w wielu artach były podawane przykładowe treningu z takim właśnie połączeniem, więc coś w tym chyba jest :) @dariusz222 w obu treningach miałem przysiad bo po primo zależy mi na silnych udach, a po secundo [...]
Siema :-) ponżej piątkowy trening pleców i fotki z wczorajszego raportu do Wojtka . Waga cały czas w górę więc zostajemy bez zmian w kaloryce i cardio %-) 10.09.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x28kg 3S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 140x13 140x13 120x15 140x14 140x14 120x15 3.Wiołowanie na hamerze chwyt neutralny jednorącz 3SR [...]
trening ćwiczysz obwodami trening trwa 6 tygodni pierwsze 2 tyg. 2 obwody następne 2 tyg. 3 obwody następne 2 tyg. 4 obwody 15 powtórzeń każdego z 12 ćwiczen 20 sekundowe przerwy między seriami rozgrzewka trwa 6 min najpierw bieg w miejscu potem rozciąganie mięśni ćwiczysz 3 razy w tyg. pon śr pt plan treningowy: 1 unoszenie nóg do pionu w leżeniu [...]
Plecy poprawione z podciąganiem, wyciskanie na płaskiej, na klatkę będę robił ze sztangą. Co do nóg to skupię się na tej super serii, bo z tym żurawiem raczej ciężko. Trening zaraz drukuję i na dniach zacznę na nim jechać :) Po raz kolejny wielkie dzięki za pomoc sog leci
[...] Uginanie Ramion Ze Sztangielkami Stojac Uchwyt Młotkowy 3x(12,10,10,10) Nie mysl ze jak dowalisz 12 seri bica to bedziesz arnold Lepiej zrobic troche zalekki trening niz za ciezki Po zbyt ciezkim sie przetrenujesz, a po zbyt lekkim nie bedzie zadnych powaznych konsekwencji! Uginanie Nadgarstków Podchwytem W Siadze [...]
2.04.2012 Trening B. A. Martwy ciąg -3x12 - 20 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 - 12 kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 3x12 20 kg (chyba) C1. wypady - 3x12 z hantelkami 4 kg C2. uginanie nóg leząc - (tez chyba) 20 kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń - seria 13 pompek Zmieniony przez - Arisu w [...]
[...] wysoko 1x10 11.Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 1x30 Bez rozciągania dzisiaj bo mi się nie chciało,a rozciągałem się po aerobach rano 75min cały trening Dzisiaj trochę przesadziłem z intensywnością treningu dlatego niektóre serie już nie dałem rady wykonać i na brzuch też tylko po jednej serii bo boli mnie to żebro o [...]
redukcja przy bulimii
